8 consejos para despertar sin alarma: conoce tu reloj interno y escucha a tu cuerpo
Levantarse sin despertador es algo imposible para muchas personas.. Para lograrlo, comúnmente se recurre a los despertadores o alarmas en celulares, Quizá no lo creas, pero sí existen consejos para poder lograr abrir los ojos a buena hora y lo mejor ¡sin alarma!, te contamos todo lo que debes saber para lograrlo, es más fácil de lo que te imaginas.
Trabaja tu reloj interno
Lo primero que debes hacer es conocerte a ti mismo. Saber cuántas horas necesitas de descanso es una pregunta que solo tú puedes resolver. Para conseguirlo, la próxima vez que duermas y no tengas compromiso, al día siguiente cuenta las horas, eso te dará una idea de el tiempo que necesitas.
Evita tomar café después de las 6
Si eres amante del café, tal vez debas considerar dejar de beberlo después de las 6 de la tarde. La Academia Americana de Medicina del Sueño. enfatiza que la cafeína puede tener un efecto perturbador sobre el sueño al hacer más difícil conciliarlo, e incluso puede llega a retrasar la sincronización del reloj interno, reduciendo las horas totales de descanso.
Mantén un horario de sueño
Para lograr levantarte tú sola, debes mantener un horario de sueño; es decir, que diario trates de dormir a la misma hora. Si un día duermes 5 horas, al siguiente 9 y posteriormente 4, será muy difícil tener un equilibrio y lograr levantarse de manera natural. ¡Ser constante es clave!
¡La alarma lejos!
Dejar de usar la alarma repentinamente no funcionará, mejor prueba colocarla lejos de la cama para que te animes a levantarte y apagarla. Cuando menos lo esperes ya te abrirás los ojos por tu cuenta y no batallarás con el salir del colchón.
Minimiza el estrés
¿Te has percatado que cuando tienes alguna preocupación o molestia no puedes conciliar el sueño? Esto sucede por los niveles altos de cortisol en el cuerpo, los cuales aumentan el estrés. Trata de evitar cualquier cosa que pueda provocarte ansiedad a altas horas de la noche, entre más relajado se encuentre el cuerpo descansará más y levantarse sin alarma se volverá sencillo.
Relájate con una rutina
Si crees que nada funciona par ti, debes crear tu propia rutina de relajación, la cual logre indicarle al cuerpo que esta es un precursor de sueño. Por ejemplo, lee algún libro, escribe en tu diario o haz ejercicios de respiración, así tu sistema asociará el ir a dormir con una actividad previa. Despertarás con un mejor ánimo y sin alarmas.
Duerme temprano
Despertarse por inercia y sin prisas, no es algo que puedas lograr si te desvelas todos los días pasada la media noche. ¿Crees que es posible que alguien que cerró los ojos a las 3 de la mañana pueda despertar sin problemas a las 7 am? No, ¿verdad?
Comienza a dormir una hora más temprano
Usa la luz de la mañana
La doctora Hemalee Patel resaltó en una entrevista que si se reciben los rayos de luz por la mañana, el cuerpo obtendrá la señal de apagar la producción de melatonina, y activará ciertos neurotransmisores y hormonas para que se pueda empezar el día de manera natural. Para esto puedes usar cortinas ligeras que permitan el paso del sol a tu cama y a tu rostro.
¡Para realizar este cambio debes comprometerte con algunas modificaciones en tu rutina diaria, no todo es por arte de magia!
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