Los tres intentos de Francisca al entrar con Dr. Juan en una tina de agua helada

francisca: aqí estamos en elpatio de la casa. lleó elmomento que el doctor juan y yovamos a probar esto que sonfingen?aqí tenemos a ésar.es experto en todo esto quetiene que ver con baños deésar: inmersiones de agua fía.juan: hay un protocolo deprincipiantes. nos va aexplicar.ésar: buenos ías.gracias por la invitacón.para entrar un poco enjuan: pero mira reúblicadominicana y puerto rico.calentitos.[risas]ésar: tiene últiplesbeneficios. a ríz de eso salómucha evidencia con respecto anivel metaólico, fisioógico,a nivel de herramienta derecuperacón.para los atletas, deportistasamateur.tambén para personas queinmune. personas que quieransubir elánimo.estos choques, estos contrastesde estaá fuera, de estaradentro con el agua fía lo quehace es que haya un choque delos neurotransmisores.juan: de hecho, hay un poco dechoqé en tu cuerpo te puedaayudar si lo haces seguido.ésar: sabemos que en laanártida la gente vive ásaños.francisca: nunca me he metidoen eso. si alguien esá viendoy quiere hacerlo en casa. qées lo primero para hacer?ésar: hay muchos protocolos.yo utilizo dos. no hay unoestandarizado, pero paraprincipiantes comenzamos conunas inmersiones de 30 segundosy 45 segundos.antes de eso vamos a prepararel cuerpo. subimos un poco lafrecuencia caríaca. comenzamosa hacer un poco.listo?juan: vamos, vamos.dale.vamos hacerlo.ésar: ok.son movimientos muy normales.donde hacemos un poco demovilidad articular a nivelhombros hacia adelante, haciamovimientos muy ásicos.podemos hacer un poco demovilidad es como de cadera.podemos hacer un poco deun poco de flexiones de cadera.todo eso para dar un poco demovilidad.listo.francisca: vamos que se acabael segmento.ésar: si preguntan cántomovimientos puede ser entre 5 y10.8 repeticiones.juan: pongan un delay por sisale una mala palabra.ésar: son 30 segundos.yo voy a tener el reloj.juan: yo tengo taquicardia.ésar: muy importante.algo que es importanterecomendar a la gente que noesá contraindicado, pero parapersonas, por ejemplo,embarazadas, personas conproblemas caríacos, personasque tengan heridas abiertas, noes recomendable que lo hagan.listos?sin embargo, esta para todo elmundo.vamos a hacer la inmersón.yo me acerco y le ayudo.30 segundos.podemos hacer una inmersónparcial.eso.vamos a estar aí.[gritos]muy bien. tranquila.ok.esto pasa muy a menudo.la persona no aguanta ni cincosegundos.lo ás importante manejar larespiracón.que podamos inhalar, exhalar.mientras el doctor esá aqí..quedan cinco segundos y sales.la persona que se sale. eso.comenzamos a hacer un poco demovilidad.juan: tengo hormigueo en laspiernas.ésar: exacto.comenzamos a hacer un poco demovilidad. un poco de cadera,flexiones de rodilla. todo esopara que vuelva otra vez.escuchen algo. nos vamos avolver a meter.francisca: no, por favor.ésar: escucha la segunda va aser ás ápido y ácil.juan: esto no me deja impotente?ésar: no, al contrario.juan: muchos hombres esánpreguntando.tiene ganas de meterte de nuevo?ésar: listo.juan: cánto tiempo?ésar: 30 segundos.trata de meterte tranquila.eso.trata de meterte tranquila.aguanta.aguanta.tranquila.inhalarpor la nariz.exhalar por la boca.francisca: es que duele.ésar: bien.todo eso es importante entenderque esto es... es muy personal.lo que la persona puedageneral que puede durar 30segundos. si duras 10 segundono importa. te sales. eso.bien. entras a la inversón.francisca: es que tengo quecalmar mi mente.ésar: claro.hay un choque.el sistema nervioso centralesá actuando.obviamente, estas temperaturasjuan: otra de las cosas quesucede que cuando uno entra losvasos sangíneos se contraen.ésar: í.esto hace que haya un mejorflujo sangíneo. tambén mejorala circulacón.ésar: la evidencia es muyclara. habla sobre ocho minutos.hay otros estudios que hablansobre 2 a 3 minutos.francisca: ya no nos metemosás?no es que me gusó, pero estoyésar: vamos a hacer laúltima.ella ha durado 10 segundos.vamos a durar 15 segundos.muy mental.listo.juan: ahora í.muy bien.ésar: tolera el dolortranquila.tranquila.quedando segundos.eso.lo sacas.bien.aí esá.muy bien.igual. comienzan con hacer lamovilidad.juan: no tengo pierna.volver a hacer la movilidad.la verdad que esta páctica esmuy buena. tiene muchobeneficios a nivel de sistemainmune, a nivel de circulacónsangínea, de recuperacón.juan: muchas gracias.ya lo saben.francisca: ésar, diceproduccón que te tienes quemeter.vamos, vamos.juan: volvemos con ustedes alestudio.rúl: dice que no se va a meter.gracias, chicos.karla: puro control mental.rúl: alan debeía hacer eso.karla: le quedaía perfectocontigo.ú y alan.verdad?creo que tiene que haber unreto. por qé ólo ellos noás?rúl: esá bien.