¿Despiertas a media noche? Consejos para volver a conciliar el sueño

¿te pasa que te despiertas enrúl: te pasa que te despiertasen medio de la noche no tepuedes volver a dormir?hoy el doctor juan viene adecirnos lo que tienes quehacer si no logras conciliar elsueño.mi estimado doctor juan, felizviernes.doctor juan: gracias.rúl: a mi me pasa que tomomucha agua en el ía, en ladoctor juan: es es otro tipo deproblema y hombres que selevantan a orinar puede ser poreso porque esán tomando aguamuy tarde pero tambén puedeentonces eso es un problemaédico.estamos hablando de personaspor ejemplo que padecen deinsomnio, se les hace diícildormir o se levantan, qé hacer?porque la gente no sabe querealmente hacer si tu spot unahora abres los ojos y esás entrata de no quedarte dandovueltas en la cama, si televantaste en medio de tusueño, sal de la cama, en vezde seguir dando vueltas, a noser que logres dormir en tresminutos, estas 20 minutos hay,no, sal de la cama, ve a otrocuarto, esos que tienes elcerebro demasiado activo yfieles que cambiar un poco deactividad, buscar el sueño ycuando ese sueño vuelvaentonces regresa la cama porqueú aí esás asociando la camapara dormir, ok?cuando sales puedes porlas cosas que puedes hacer yeso te puede ayudar a conciliarel sueño.úmero dos, trata es menor elporque tienes una preocupacón,vasa ten un poco el ritmoápido.gente que se no se meditar,puedes rezar, puedes meditar sisabes meditar o loúnico quetienes que hacer ese cierra tusojos y respira cinco segundos,cuando respiras hondo se activael sistema parasimático de tucuerpo y eso te va a disminuirrúne coraón va disminuyendoempiezas a sentirte áscalmado, ás relajado yentonces eso te ayuda aconciliar el sueño.póximo, usualmente comodeíamos, el problema muchasveces que tienespreocupaciones, puede ser es tufinancieras, algo de salud y aesa hora bien diícil, que es alas 2:00 a.m., bien diícilllamar a tu mejor amigo ohablar con un psiólogo porejemplo y ú lo que necesitases de alguna manera expresareso, sacar eso de tu cerebro,desahogarlo, escribe tuspreocupaciones, de hechoescrií tus preocupaciones tepuede ayudar, por ejemplo, situ esás en tratamiento con unpsiólogo porque padece deansiedad tiene su problema yescribes tus ocupaciones,cuando vayas a ver con elpsiólogo le puede decir estome paó anoche, mire lo queescrií para que tengas unaidea exacta de lo que me estabasucediendo en ese momento,porque si no haces eso al otroquiá ya no lo puedes describirde la misma manera.úmero cuatro, estas son pocoexplicar, yo les dije que sisalen del cuarto puede leer unlibro, para mi es la mejoropcón pero lo otro que puedenhacer es prender el televisorpero ojo, prender el televisorsi tienes un programa que úsabes que te va a relajar, porejemplo en mi caso yo veo lamisma serie, todas las nochesyo no é por cuantos años,llames hermosa que cuando santelisa hay que dormir, yo estoycon un ojo cerrado y un abiertovéndolo, me lo é de memoria,todas las noches, no te estoyemitiendo y yo asocio eso condormir, no puedes prender quele son para noticias o empezaruna serie, para empezar unapeícula porque eso no te va afuncionar, la clave es tratarde tranquilizar el cerebro.rúl: desde el punto de vistade santo remedio.doctor juan: buenas nochestiene melatonina que tiene quever con esa parte hormonal deinducir el sueño pero buenasnoches tiene otro componenteque se llama silara lo que hacees que aumento elneurotrasmisor que te ayuda atranquilizar la mente, tienebuenas noches, lo consigue mial 18557363346, puede ir a latienda de santo remedio naásson.buenas noches rúl, buen