¿Vives contracturado? 5 estiramientos sencillos para liberar tensiones que puedes hacer sentado

Permanecer sentado por 8 horas o más sin ningún tipo de actividad física puede ser tan riesgoso para la salud como el cigarrillo o la obesidad, explica la Clínica Mayo. Quizá no tengas elección de trabajar de pie o en movimiento, pero al menos sí puedes cuidarte lo máximo mientras estás frente a la pantalla. Con estos ejercicios, podrás preservar tu movilidad y liberar tensiones.

Ejercicios de estiramiento muscular que puedes hacer sin levantarte

Estiramiento de hombros, brazos y dedos

1. Desplázate hacia el borde de tu asiento, coloca la columna recta y abre el pecho.
2. Cierra los ojos e inhala por la nariz profundamente.
3. Al exhalar, levanta los brazos y entrelaza las manos, como lo muestra la ilustración. Debes sentir que tus hombros, brazos, manos y dedos se estiran bien.

Fuerza de brazos

1. Apoya las palmas sobre el asiento, a tus lados, y haz fuerza con tus brazos. Procura despegar los glúteos del asiento.
2. Sostén la postura por una respiración completa y desarma con suavidad. Esta pose le dará un shock de energía a tus brazos, en la medida en que activará la circulación en la zona.

Rotación de tronco

1. Con la columna recta, y en un movimiento controlado, rota el tronco hacia la izquierda.
2. Si te sientes cómodo, potencia la rotación, apoyando la palma derecha sobre el respaldo.
3. Completa una respiración profunda.
4. Repite del otro lado.

Estiramiento de bíceps, tríceps, hombros y pecho

1. Entrelaza tus manos por la espalda, tal como lo muestra la imagen. Sentirás que te estira el pecho y los tríceps, principalmente.
2. Preserva la postura por una respiración completa y desarma con suavidad.

Estiramiento de piernas

1. Forma un 4 con tus piernas, apoyando el tobillo de una de ellas sobre la rodilla de la otra.
2. Realiza una respiración profunda. Puedes aprovechar la postura para realizar círculos con el tobillo de la pierna en alto.
3. Repite del otro lado.

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